La alimentacion saludable wikipedia

La Alimentación es el proceso mediante el cual tomamos del exterior una serie de sustancias que son necesarias para la nutrición. Esas sustancias se encuentran en los alimentos que forman parte de nuestra dieta. La Nutrición, es el conjunto de procesos la alimentacion saludable wikipedia los cuales la persona ingiere, absorbe, transforma y utiliza las sustancias.

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Suficiente : que cubra las necesidades de energía, en función de las necesidades de las diferentes etapas o circunstancias de la vida. Completa : que contenga todos los nutrientes que necesita el organismo y en cantidades adecuadas.

Asimismo, no se debe pasar por la alimentacion saludable wikipedia que hay que comer diariamente entre 5 y 7 piezas de fruta.

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A la adopción de una dieta basada en la alimentación saludable se debe sumar la actividad física frecuente para optimizar el la alimentacion saludable wikipedia. Consultado el 16 de diciembre de Datos: Q Categorías : Nutrición Comportamientos alimentarios.

La salud y buen funcionamiento de nuestro organismo, depende de la nutrición y alimentación que tengamos durante la vida.

Alimentación y Nutrición aun cuando parecieran significar lo mismo, son conceptos diferentes. La Alimentación nos permite la alimentacion saludable wikipedia del medio que nos rodea, los alimentos de la dieta de la boca para fuera y La alimentacion saludable wikipedia Nutrición es el conjunto de procesos que permiten que nuestro organismo utilice los nutrientes que contienen los alimentos para realizar sus funciones de la boca para adentro.

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Un alimento saludable es aquel que es bueno o beneficioso para la salud o que la proporciona. Es importante saber que no se deben realizar dietas excluyentesya que la mayoría la alimentacion saludable wikipedia los alimentos y productos que existen son necesarios para mantener una buena salud, es decir, es necesario mantener un peso estable y evitar la obesidada la vez que se consumen alimentos ricos en carbohidratosque deben suponer el 50 por ciento de la dieta de Dietas faciles persona normal. Priorizar la ingesta de la alimentacion saludable wikipedia alimentos que la alimentacion saludable wikipedia incluyen en esta lista de alimentos saludables no debe implicar la exclusión de otros productos que también son necesarios para que el organismo lleve a cabo sus funciones. La fruta es un alimento que no debe faltar en ninguna dieta saludable, ya que de ellas provienen la mayoría de las vitaminas que se necesitan en el día a día. Aunque aquí se establecen dos ejemplos, cualquier elección de este tipo de producto es beneficiosa. Huevo en la dieta fitness

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Priorizar la ingesta de los alimentos que se incluyen en esta lista de alimentos saludables no debe implicar la exclusión de otros productos que también son necesarios para que el organismo lleve a cabo sus funciones. La fruta la alimentacion saludable wikipedia un alimento que no debe faltar en ninguna dieta saludable, ya que de ellas provienen la mayoría de las vitaminas que se la alimentacion saludable wikipedia en el día a día. Aunque aquí se establecen dos ejemplos, cualquier elección de la alimentacion saludable wikipedia tipo de producto es beneficiosa.

Las verduras siempre han sido consideradas como un ejemplo de alimentos beneficiosos para la salud que no deben faltar en las comidas.

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Sin embargo, son las hortalizas de hoja verde las que mayor cantidad de vitaminas y nutrientes contienen. Las verduras que se pueden incluir en una dieta saludable son:.

Los cereales y las legumbres siempre han tenido un papel destacado en la historia de la la alimentacion saludable wikipedia, gracias tanto a su bajo coste de producción, como a sus beneficios nutricionales aportan energía a la vez que son bajos en grasas.

Entre la alimentacion saludable wikipedia productos se pueden destacar:. El pescado tiene una gran cantidad de proteínasa la vez que tiene pocas grasas saturadasa pesar de la alimentacion saludable wikipedia un alimento de origen animal.

La carne es una fuente rica en proteínas, vitamina B12, zinc, yodo, selenio y fósforoelementos esenciales para el correcto funcionamiento del organismo.

Dos ejemplos de carnes blancas saludables son:. Consejos para llevar una dieta saludable. Cómo combatir la anemia con una dieta equilibrada. Si su consulta es urgente, le recomendamos que acuda a su médico.

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También tiene unos porcentajes muy altos de fibra y agua, que lo convierten en una fruta recomendada para combatir la alimentacion saludable wikipedia estreñimiento y perder peso. También es rica en potasio y vitamina E.

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Verduras Las verduras siempre han sido consideradas como un ejemplo de alimentos beneficiosos para la salud que no deben faltar en las comidas. Las verduras que se pueden incluir en una dieta saludable son: Brócoli : Es la verdura que contiene el mayor valor nutritivo por unidad de peso de producto comestible. Zanahoria : La alimentacion saludable wikipedia por su alto contenido en betacarotenos y sus propiedades antioxidantes.

Su consumo permite reducir el impacto la alimentacion saludable wikipedia los radicales libres, agentes perjudiciales que pueden ser producidos tanto por causas externas, como la contaminación, como internas, del propio organismo, y que atacan a las células favoreciendo la aparición de enfermedades degenerativas, como el envejecimiento prematuro.

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Cereales y legumbres Los cereales y las la alimentacion saludable wikipedia siempre han tenido un papel destacado en la historia de la alimentación, gracias tanto a su bajo coste de producción, como a sus beneficios nutricionales aportan energía a la vez que son bajos en grasas. Entre estos productos se pueden destacar: Arroz integral : El hecho de que sea integral evita que pueda perder algunas de sus propiedades en los procesos de refinamiento la alimentacion saludable wikipedia los que es sometido en la mayoría de las ocasiones.

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Pescados El pescado tiene una gran cantidad de proteínasa la vez que tiene pocas grasas saturadasa pesar de ser un alimento de origen animal. Es importante, a la hora de cocinarlo, la alimentacion saludable wikipedia a la plancha o al horno, ya que freírlo influye de forma negativa y oxida su contenido en grasas esenciales.

Carnes La carne es una fuente rica en proteínas, vitamina B12, zinc, yodo, selenio y fósforoelementos esenciales para la alimentacion saludable wikipedia correcto funcionamiento del organismo.

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Dos ejemplos la alimentacion saludable wikipedia carnes blancas saludables son: Pollo o pavo : Aunque las carnes blancas, como el pollo y el pavo, sean menos ricas en hierro y zinc que las rojas, tienen un alto contenido en fósforo y potasio.

Conejo : Tiene un alto contenido proteico a la vez que es bajo en grasas. También la alimentacion saludable wikipedia un bajo contenido en sodio, por lo que puede ser consumido por personas con hipertensión. Política de cookies.

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Una alimentación saludable no se trata de estrictas limitaciones dietéticas, la alimentacion saludable wikipedia delgada de forma poco realista, o de privarse de los alimentos que gustan. Una alimentación saludable proporciona la combinación adecuada de energía y nutrientes, a través del consumo de diferentes alimentos en suficiente cantidad y calidad 2,3. Las necesidades también varían durante la enfermedad y la recuperación 2,4. Algunas culturas ingieren su comida principal en la mañana antes de ir al trabajo; otras lo hacen al medio día y otras al final del día. Algunas sociedades comen dos veces al día; otras lo hacen tres veces al día. La alimentacion saludable wikipedia algunas culturas todos los miembros de la familia comen juntos, en otras los adultos comen separados de los niños; e incluso los la alimentacion saludable wikipedia separados de las mujeres. ejercicios para practicar antebrazo voleibol

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